我们都经历过“忧郁”、“抑郁”或者典型的坏心情。如果你醒来时感到沮丧，或者觉得自己在这一天处于抑郁状态，记住这一点很重要。最后能控制自己的情绪，不应该采取其他措施。不管你周围的世界发生了什么，试着练习这些步骤可以帮助你快速振奋精神。

　　走出去。

　　有时候，我们在抑郁的时候最不想做的事情就是摆脱目前的状况。休息一下，出去走走，深呼吸新鲜空气，整个人都能变得清新年轻。试着快走，即使只有五分钟的路程。试着去欣赏你周围的自然世界，观察盛开的花朵，活泼的动物，倾听微风。无论天气如何，大自然总有一种神奇的力量净化我们的身心。

　　听一些令人兴奋的音乐。

　　试着列出你最喜欢的能让你开心的歌曲。当你情绪低落时，这是将你带回内心的声带。音乐能很快让你进入不同的感觉状态。当你创建一个歌单时，选择那些有积极音乐和歌词的歌曲。选一首好歌，才能冲破阴霾，直入阳光！

　　列一个感恩的清单。

　　有时我们会感到沮丧，因为我们被困在自己的头脑中，无论我们如何努力，我们都被困住了。我们的注意力集中在问题、缺点和不幸上。当这些是我们关注的事情时，我们脸上没有笑容就不足为奇了。取而代之的是，列出此时此刻你所感激的十件事，就在此时此刻。一直支持你的人是谁？生活中有哪些事情带给你持久的快乐？从哪些方面可以丰富自己的生活？这些问题大家都有答案。走进去，深刻反思生活中给你带来光明的人和事。

　　找个朋友。

　　如今，很容易将友谊分为短信和脸书短信。这些类型的交流虽然简单方便，但并不能增进心灵的交流。有时候，我们最需要的，就是在沮丧的时候，听到朋友的声音，提醒你，你在这个世界上并不孤单。想想名片盒里的亲朋好友(尤其是那些积极乐观的)，给他们打个电话。

　　虽然很简单，但上面列举的四项活动，可以让你从糟糕的抑郁情绪中得到安慰。然而，对有些人来说，这片乌云永远不会离开。如果你或你所爱的人正在挣扎，总是感到沮丧，他们可能正遭受绝望，需要专业的帮助。