生活中不乏这样的一群人。他们敏感内向，不善言谈，待人不够大方，总是胆小怕事，非常紧张。这些大概都是患了社交恐惧症。那么什么是社交恐惧症呢？社交恐惧症应该如何缓解？

　　社交恐惧症表现为对一些外界客观事物或情境的过度、不合理的恐惧。患者明知这种恐惧反应过度或不合理，但仍反复出现，难以控制。

　　社交恐惧症可分为两类:

　　一种叫“一般社交恐惧症”，即无论身处何种社交场合，都害怕被人注意，害怕被介绍给陌生人，甚至害怕和别人有眼神交流。

　　另一种是“特殊社交恐惧症”，即对某些特殊情况或场合的恐惧，比如害怕在公共场合说话。

　　心理特征

　　社交恐惧严重的人渴望得到别人的关注和认可，但又害怕别人关注自己，看到自己的缺点和不足，害怕别人看不起自己。所以就形成了思想矛盾和心理冲突。

　　严重的时候会出现一些幻听和幻觉，好像听到或者看到有人在说话，在俯视或者嘲笑自己。并感到深深的痛苦，自责，自责的心理。

　　社交恐惧严重的人，对自己的评价很低，总是过分关注自己的缺点和不足，把自己的缺点和别人的优点相比较来挫败自己。更有甚者，对自己要求过高，就会严厉地批评自己，责备自己，自责自己，在失败、失败或犯错时，会感到一定程度的羞愧和内疚。

　　社交恐惧症危害很大，会降低工作效率和免疫力。严重时，人们无法正常生活和工作。

　　这里有一些克服胆怯和社交恐惧的方法，供你参考。

　　1、接受自己

　　接受自己。不要否定自己，要提醒自己“我就是我，不必和别人一样”。不要为难自己，能做什么就做什么。只要你尽力了，即使结果不尽如人意也没关系。

　　不回忆不愉快的过去，就让它过去吧。没有什么比现在更重要。接纳自己，你就可以停止批评、批判和自责，停止苛求自己，停止急于逃离负面情绪。面对真相后，我常常发现真相并没有我之前想象的那么可怕。

　　2、认知重建

　　不要总是假设人们会评判你。大多数人主要关心自己和身边的事，没时间拿你的行为自娱自乐。在交谈过程中，每个人都会时不时说一些不恰当的话。不要认为尴尬的局面和沉默完全是你的责任，也不要因为谈话中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，也肯定会有沉默。这些都是完全正常的。继续做你自己。

　　我们可以这样反驳这些“弄巧成拙”的认知，客观衡量支持或反对这些概念的依据:

　　灾难性的想法:他们都会看出我是安静的，愚蠢的。

　　支持这种想法的依据:我总是不知道该说什么，和人说话会感到紧张。

　　反对这种想法的依据:少说也不是错，周围的人对我还是很友好的。

　　修正信念:他们不会因为我紧张就看不起我。即使我有时候很笨拙，但大多数人都不在乎。

　　当人失去了客观看待事物的能力，只关注当下，而不看全局时，灾难性的想法就容易产生。这时候，上面的“认知重构技术”就很有助于我们适应性认知的建立。

　　3、视觉想象

　　除了认知技术，还可以使用“视觉想象”技术。

　　总的来说，就是让自己逐渐暴露在恐惧的情境中，让我们以一种温和的方式去面对恐惧的情境。

　　一开始，最好躺下来，花一点时间放松身体；

　　然后，发挥你的想象力，在脑海中“练习”:想象自己走进一个社交场合；看到你说话清晰、自然、自信、从容；其他人注意听他们自己的谈话。

　　每天练习这种想象，并结合“认知重建技术”。

　　这可以帮助我们保持冷静，并大大降低真正演讲时的焦虑程度。

　　4、训练社交技能

　　也可以练习一些社交技巧。

　　可以通过书本和网络课程学习一些基本的社交技能，比如眼神交流、语音语调、体态等等。你也可以观察别人如何与人交往，然后将这些技巧运用到实践中，不断调整和提高自己的社交能力。

　　这种练习可以帮助人们减少在社交场合的焦虑，获得更多积极的回应，获得对社交行为的反馈，并有机会练习新技能。

　　最后，明白这一点:不要害怕让别人失望。我们不可能在任何时候任何情况下都满足每个人的愿望。所以，只要我们做到最好，那么我们就不必介意别人怎么想或者怎么想。只要我们不患得患失，放下对自己的过度要求，那么你就能轻松自然地与他人交往。